cuidar los pies por Clínica Fuensalud

10 Consejos para Cuidar los Pies antes de una caminata

Bienvenidos de nuevo a todos nuestros lectores y lectoras de nuestro blog de Podología de Clínica Fuensalud. Ya tenemos el buen tiempo aquí y lo que más nos apetece es salir. Y sobre todo salir a la naturaleza y respirar aire puro. Pero no solo esto si no que además, este buen tiempo nos empuja a pensar en hacer actividades que quizás a lo largo del año no podemos realizar. Un ejemplo de esto que estoy comentando puede ser descubrir nuevas rutas de senderismo por la montaña. Si no lo pensamos nosotros, ya tendremos cerca a alguien, algún familiar o amigo, que nos anima a realizar estas rutas. Todo esto está muy bien y es una fantástica idea y de hecho os animo a practicar este deporte tan apasionante y que nos puede aportar grandes beneficios para nuestra salud. Pero antes de ponerte hacer rutas de senderismo o bien simplemente andar, es importante que tomes nota de ciertos aspectos que debes tener en cuenta antes de ponerte a ello. En este artículo os quiero dar una serie de consejos que es importante que tengas en cuenta antes de salir andar para cuidar los pies. Y más aún si no tienes experiencia en esta práctica.

Si sigues estos consejos evitarás sufrir patologías y lesiones en tus pies durante y después de una caminata.

¡Toma buena nota de todos estos consejos para cuidar los pies!

 

Introducción

Los pies es una parte muy importante de nuestro cuerpo, ya que tienen que soportar todo el peso de nuestro cuerpo.

Pero desgraciadamente no les prestamos la atención que realmente se merecen.

Esta falta de atención hacia ellos, puede provocarnos sufrir pequeñas lesiones, que en un futuro puede afectar a la salud de nuestros pies y en general pueden incluso pueden llegar a repercutir en nuestra salud general.

Es por ello que es fundamental cuidar los pies y sobre todo si queremos salir a andar o hacer senderismo.

Andar por Clínica Fuensalud

 

Pero, ¿tan importante es cuidar los pies si simplemente se va andar o a caminar?

La respuesta a esta pregunta es que sí es verdaderamente importante cuidar los pies, ya que van a tener que soportar un gran peso y van a estar sometidos a mucha presión y van a tener que soportar una gran carga, durante un largo periodo de tiempo.

De esto modo en el siguiente punto os quiero dar unos consejos para cuidar los pies para evitar el dolor durante la marcha y después de ella.

 

Consejos para Cuidar los Pies

Los consejos que os voy a proporcionar en este punto van a ser desde el punto de vista de la Podología. Probablemente haya muchos más o incluso hayáis oído hablar de algún otro consejo para cuidar los pies.

Pero insisto estos consejos que vamos a explicar son desde el punto de vista de la Podología.

Pues bien, ¿cuáles son esos consejos que hay que seguir para cuidar los pies?

 

1.- ANALIZA TU CAPACIDAD FÍSICA

Es muy importante que estudies tu capacidad física y ver si eres capaz de alcanzar la meta que te has propuesto.

Debes ser realista contigo mismo, te recomiendo que hagas la ruta o que camines la distancia que crees que podrás cumplir.

De no hacerlo, expones a tus pies, y en general a todo tu cuerpo, a un sobreesfuerzo innecesario e incluso puede llegar a ser perjudicial.

cuidar los pies para Caminar

 

2.- ACUDE AL PODÓLOGO

Antes de comenzar a iniciarte al senderismo o hacer caminatas, acude a tu Podólogo habitual, para que vea y estudie el estado de tus pies.

Es importante este paso para cuidar tus pies, ya que en ocasiones se sufren patologías o lesiones que no son apreciables a simple vista, bien porque se desconocen o bien porque no nos produce ninguna sintomatología.

Revisión del Podólogo para cuidar los pies en Clínica Fuensalud

 

3.- ELIGE UN BUEN CALZADO

Siempre os lo digo que el calzado es fundamental y es la base para cuidar los pies.

Pero, ¿por qué el calzado es tan importante para andar o para realizar cualquier otra actividad física?

Para poder andar, caminar o hacer senderismo debes elegir el calzado correcto para hacer esta actividad. ¿A que no se ocurriría subir a una montaña con nieve y andar por ella con unas chanclas de playa?

Pues esto es lo mismo.

En la actualidad en el mercado existen una gran variedad de calzado de montaña o bien de zapato deportivo para andar.

Para poder elegir el mejor, que se adapte a ti y cuidar los pies, sólo debes tener en cuenta ciertos aspectos.

A tener en cuenta

  • Si vas a realizar senderismo, es importante que te compres unas botas de montaña o también conocidas con el nombre de training.

Estas botas se caracterizan porque suelen ser de caña alta y por lo tanto mantendrán el tobillo mucho más sujeto, evitando con ello que te lesiones.

Además por lo general, su suela suele ser impermeable y está hecha de un material para evitar resbalones.

Botas de montaña para cuidar los pies por Clínica Fuensalud

 

 

  • Por otro lado, si la actividad que vas a realizar es mucho más suave y el terreno por el que te vas a mover no es inestable y la distancia que vas a recorrer no es importante, con unas buenas zapatillas de deporte pueden servirte.

 

Otro dato importante sobre el calzado que debes tener en cuenta a la hora de comprarlo, es que debe de ser de tu talla. Todos los calzados en general deben tener el ajuste adecuado. Ya que si nos aprieta demasiado puede presionarnos sobre las uñas y generar en ellas lesiones. Pero por el contrario si las zapatillas o las botas nos quedan demasiado holgadas, los pies se deslizarán y correrás el riesgo de sufrir calambres.

Una vez que has elegido el calzado más adecuado para la actividad que vas a practicar, te recomiendo que lo estrenes antes en casa y que te lo pongas un par de veces antes de salir ha realizar el senderismo o andar. Con este gesto tan simple vas a facilitar que el calzado se adapte a tus pies. Si sigues este consejo además evitarás que las zapatillas te rocen y con ello vas a prevenir la aparición de las temidas ampollas.

 

4.- MANTÉN SIEMPRE LOS PIES SECOS

Este es un punto que debes tener muy en cuenta, ya que es importante mantener los pies secos para evitar la aparición de enfermedades en los pies, como pueden ser los hongos o bien las ampollas.

Para mantener los pies secos y cuidar los pies de posibles enfermedades te recomiendo que sigas estos simples consejos:

  • Si vas a practicar senderismos o bien vas a realizar una larga caminata que te puede llevar horas, cuida muy bien el material del calcetín que vas a llevar. Lo mejor es un tejido que sea de algodón y además que sea transpirable.

Calcetines para andar de Clínica Fuensalud

 

  • En el caso que tengas mucha sudoración en los pies es recomendable que lleves unos calcetines de repuesto en tu mochila, para poder cambiártelos a mitad de camino o cuando hagas una pausa para descansa.
  • Por otro lado, si quieres cuidar los pies antes de andar y tienes mucha sudoración en ellos, otro consejo que puedes seguir es ponerte polvos de talco en los pies para evitar que tus pies suden en exceso.

 

5.- EVITA EN TODO LO MOMENTO LA APAICIÓN DE AMPOLLAS

Cuando salimos andar es una de las lesiones o de las molestias más frecuentes que suelen aparecer. Pero es más su aparición por lo general son de las que primero aparecen.

Si quieres evitar que aparezcan las ampollas mientras andas, puedes seguir estos sencillos consejos que te propongo:

  • La noche antes puedes aplicar en tus pies un poco de vaselina o de crema para mantenerlos hidratados. Si sigues esta recomendación evitarás la fricción o el roce de la bota o de la zapatilla y por consiguiente previenes la aparición de las ampollas.

Hidratar para cuidar los pies con Clínica Fuensalud

 

  • Para cuidar tus pies antes de andar, nunca laves tus pies antes de andar con agua caliente, ya que facilitarás la aparición de ampollas.

Si quieres saber más sobre las ampollas y cómo las debes tratar en el caso que aparezcan, en este enlace que os dejo podéis tener toda la información más ampliada.

https://www.clinicafuensalud.com/como-curar-y-prevenir-las-ampollas/

 

6.- OBSERVA TUS UÑAS

Anteriormente uno de los consejos que os he propuesto es acudir antes de iniciar una ruta de senderismo o de andar al Podólogo para que nos revise nuestros pies. Pues bien, en el caso que no puedas acudir te recomiendo que observes tus uñas y veas si están bien cortadas.

Es importante este gesto no sólo como medida de higiene, si no porque si las tienes correctamente cortadas evitarás que las uñas rocen o choquen con la parte delantera de tu calzado.

Cortar uñas para cuidar los pies por Clínica Fuensalud

 

Por otro lado, cuando cortes las uñas es fundamental que evites en todo momento dejar pequeños picos en ellos y sobre todo en los laterales de las mismas. Estos pequeños piquitos se pueden clavar en el lateral del dedo contiguo y provocarnos heridas.

 

7.- PREPARA UN PEQUEÑO BOTIQUÍN

Si vas hacer una ruta larga es bueno que seas precavido por si acaso.

Para ello, te aconsejo que prepares un pequeño botiquín con las cosas más básicas, para que puedas curar cualquier herida que te pueda salir mientas caminas.

Botiquín por Clínica Fuensalud

 

Cuando estés preparando tu botiquín para cuidar tus pies para andar debes incluir:

  • Productos para desinfectar.
  • Gasas
  • Vendajes
  • Pomadas para curar las heridas en el caso que aparezcan.
  • Tiritas o apósitos.

 

8.- NO LLEVES DEMASIADO PESO

Cuando se va andar una distancia considerable, debemos llevar una mochila con aquellas cosas básicas. Es decir:

– Agua.

– El botiquín que hemos comentado anteriormente.

– Unos calcetines de repuesto.

– Y algo de comida.

Mochila con Clínica Fuensalud

 

Pero debo decirte, que cuides muy bien lo que pones en la mochila ya que si la llenas con demasiado peso, los pies tendrán que soportar más carga. Y esto se va a resumir en que van a sufrir más.

 

9.- CUIDA TUS PIES ANTES DE ANDAR

Es importante preparar los pies antes de comenzar andar. Para ello te aconsejo que realices sobre ellos un pequeño masaje.

Cuando estés aplicando este masaje puedes realizar unos pequeños y suaves estiramientos.

En realidad, lo que estás haciendo con este gesto es un básico calentamiento de tus pies. Con ello evitarás que la musculatura de tus pies se sobrecargue.

Masaje en los pies de Clínica Fuensalud

 

10.- CUIDA TUS PIES DESPUÉS DE ANDAR

El cuidado de los pies no solo se limita a prestarles atención antes y durante cada caminata. También es fundamental cuidar los pies después de andar.

Para que este cuidado sea complete es recomendable o aconsejable que después de cada caminata, se laven de manera minuciosa los pies con agua y un jabón neutro.

Cuando los estés lavando es mejor que lo hagas con agua fría, así vas a facilitar la circulación sanguínea.

Lavar los pies por Clínica Fuensalud

 

Una vez que se ha realizado esto, es fundamental secarlos muy bien, insistiendo en aquellas zonas donde más se pueden acumular la humedad. Es decir, entre los dedos.

Cuando estés secándolos es el momento de revisar nuestros pies por si acaso hay alguna zona que haya sufrido más presión o que esté algo más roja. Esto nos puede indicar que esa zona ha tenido más roce y que es posible que si no le prestamos algo de atención para poner remedio, nos puede aparecer una herida o una ampolla.

Por otro lado, al igual que has realizado un pequeño masaje y un suave estiramiento antes de comenzar andar, también os aconsejo que hagáis lo mismo después de cada caminata.

Con estos ejercicios relajarás toda la fascia y todos los músculos del pie.


Como habéis podido comprobar son consejos o recomendaciones muy sencillas de seguir y muy básicas que harán que los pies no sufran cuando estemos caminando.

Si los sigues verás como tus pies te agradecerán.

Bueno pues hasta aquí este artículo sobre consejos para cuidar los pies antes de andar.

¿Qué te ha parecido? ¿Seguirás estas recomendaciones? Déjanos un comentario si tienes alguna duda o pregunta.

 

Clínica Fuensalud. Departamento de Podología.

 

ENLACES DE INTERÉS PARA EL LECTOR

Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos de España

Sociedad Española de Podología Deportiva

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